Ознаки, що ви провалились:

Емоційні ями - це коли людина попадає у відчай, біль та безсилля. Дуже боляче витримувати ці всі події і здається що куди ще... здається що цьому жаху немає кінця та краю..

Посилюється втома, тіки прокинувся, а сил вже немає, або тільки обід, а вже нічого не можу робити, почуваєш себе розбито та зовсім без сил. (Це відбувається в наслідок високої напруги пов'язаної з війною та з ситуаціями невизначеності, а що далі, коли є постійні хвилювання, думки, тривожні новини и таке інше)

Дуже сильно посилюється туга за минулим мирним життям до війни, хочеться щоб все повернулося, щоб було мирно в рідних містах, були поряд родини, друзі, колеги, улюблений парк, були цілі домівки та міста, улюблені міста відпочинку і т.і. - Це стає дуже болісно відчувати

Багато тривоги за майбутнє, лякає невизначеність. Є можливість впасти в тотальну тривогу.

Бувають моменти, що дуже складно себе опанувати. Сльози ллються потоком, відчувається, що серце зараз розірвіться від болю, або відчуття що це все неможливо вже витримувати, тотальний безвихідь...

Активізуються нічні жахи або поганий сон

З'являється сильна фізична втома, що дуже складно щось робити, буквально немає сил ні на що.

Дисоціації, що ти як би не тут, а спостерігаєш за собою якби зі сторони, не має відчуття цілісності души та тіла, або що в якомусь страшному фільмі зараз..

Можуть початись проблеми зі здоров'ям

Проблем з харчуванням, може зникати апетит, або навпаки людина їсть дуже багато

Емоційна нестабільність

Що робить:

1. Насамперед, приділити увагу своєму розпорядку, спати повноцінно (спіть, коли це можливо), своєчасно їсти, гуляти та хоч мінімальне фізичне навантаження.

2. Приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

3. Плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

4. Лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

5. Не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів

6. Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту

7. По можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

8. Дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

9. Жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки

10. Спілкуйтесь з близькими по духу людьми

11. Знайдіть щось , що можете робити власним руками (в'язати, вишивати, пекти, ліпити, малювати і т.д.)

12. Робіть ті вибори, яки ви здатні зараз робити, не потрібно бути в тривозі, якщо є можливість покращити якось свій душевний стан - зробіть це.

13. Пам'ятайте все рано чи пізно завершуєтся, і емоційні ями не виключення, вони циклічно бувають майже у всіх, та вони минають, да вони можуть з'явитися знову, але ці стани проходять, головне не заліпати в цьому.

Автор Ольга Кохтенко