• Прискорений пульс?

Ваше дихання прискорене і неглибоке?

Ваше тіло починає тремтіти?

Ви розгубилися, налякані, занепокоєні, у паніці чи безпорадні?

Це природня реакція на стрес.

Дії:

Оцініть від 0 до 10 рівень стресу зараз.

Якщо він більший 6, виконайте кроки нижче.

Якщо він менший 6, перейдіть до кроку 4.

Крок 1

Обійми метелика:

схрестіть руки на грудях, покладіть долоні на плечі, поплескайте 25-30 разів по черзі відкритими долонями плечі. Зробіть перерву, кілька вдихів і повторіть вправу.

Крок 2

Заземлення:

міцно поставте ноги на землі, відчуйте опору, озирніться навколо, назвіть по 10 різних предметів одного кольору, різної фактури або форми.

💛 відновлює здатність орієнтуватися і мислення.

Крок 3

Заспокоєння і регуляція:

покладіть одну руку на груди, другу - на живіт, слідкуйте за кожним вдохом та видихом.

💛 заспокоює і стабілізує дихання.

Крок 4

Заспокоєння:

зверніть увагу на відчуття у вашому тілі.

Не поспішайте, одне відчуття за раз.

Спостерігайте з цікавістю, без осуду.

Ви можете відчути полегшення несподівано і через змішанні відчуття такі як глибоке дихання, позіхання, поколювання, тепло, піт, мурахи по тілу, сміх або плач.

Крок 5

Ресурси:

аби зміцнити відчуття спокою подумайте про щось приємне, про те, що зміцнює або заспокоює вас.

❤️ про близьку особу, улюблене місце, образ, духовна істота.

Сфокусуйте увагу на заспокійливу дію цього ресурсу.

Пам'ятайте!

Стрес, який ми відчуваємо, впливає і на людей навколо нас. Щоб запобігти ланцюговій реакції страху, спочатку потрібно заспокоїти себе, а потім надати підтримку іншим.

Ви використувавати усі кроки або частину для того, щоб заспокоїтися.

джерело: InstitutPsihoterapiiResurs