- Прискорений пульс?
Ваше дихання прискорене і неглибоке?
Ваше тіло починає тремтіти?
Ви розгубилися, налякані, занепокоєні, у паніці чи безпорадні?
Це природня реакція на стрес.
Дії:
Оцініть від 0 до 10 рівень стресу зараз.
Якщо він більший 6, виконайте кроки нижче.
Якщо він менший 6, перейдіть до кроку 4.
Крок 1
Обійми метелика:
схрестіть руки на грудях, покладіть долоні на плечі, поплескайте 25-30 разів по черзі відкритими долонями плечі. Зробіть перерву, кілька вдихів і повторіть вправу.
Крок 2
Заземлення:
міцно поставте ноги на землі, відчуйте опору, озирніться навколо, назвіть по 10 різних предметів одного кольору, різної фактури або форми.
відновлює здатність орієнтуватися і мислення.
Крок 3
Заспокоєння і регуляція:
покладіть одну руку на груди, другу - на живіт, слідкуйте за кожним вдохом та видихом.
заспокоює і стабілізує дихання.
Крок 4
Заспокоєння:
зверніть увагу на відчуття у вашому тілі.
Не поспішайте, одне відчуття за раз.
Спостерігайте з цікавістю, без осуду.
Ви можете відчути полегшення несподівано і через змішанні відчуття такі як глибоке дихання, позіхання, поколювання, тепло, піт, мурахи по тілу, сміх або плач.
Крок 5
Ресурси:
аби зміцнити відчуття спокою подумайте про щось приємне, про те, що зміцнює або заспокоює вас.
про близьку особу, улюблене місце, образ, духовна істота.
Сфокусуйте увагу на заспокійливу дію цього ресурсу.
Пам'ятайте!
Стрес, який ми відчуваємо, впливає і на людей навколо нас. Щоб запобігти ланцюговій реакції страху, спочатку потрібно заспокоїти себе, а потім надати підтримку іншим.
Ви використувавати усі кроки або частину для того, щоб заспокоїтися.
джерело: InstitutPsihoterapiiResurs