Часто нам заважає заснути безперервний потік думок і тривог. Пропонуємо дві техніки, які допоможуть відволікти мозок від внутрішнього діалогу.
1️⃣ «Моргання навпаки»
🔹 Заплющте очі, розслабте м’язи обличчя, розімкніть зуби. Дихайте повільно і спокійно.
🔹 Відкрийте очі на секунду й одразу знову заплющте.
🔹 Через 10 секунд повторіть.
📌 Незвична дія допомагає відволікти мозок від нав’язливих думок.
2️⃣ «Метод розвідників»
🔹 Лягте на спину, розправте плечі. Зробіть кілька циклів глибокого дихання та розслабтеся.
🔹 Із заплющеними очима злегка закотіть очні яблука вгору - без напруження, так, щоб очі залишалися розслабленими.
📌 Це природне положення очей під час сну сигналізує мозку, що організм уже переходить у стан засинання.
джерело: HealthPsychologyU